Калорії: число, якому не варто вірити
Кожен фітнес-екран любить лічильник калорій. Він зрозумілий, росте під час заняття й виглядає як нагорода. І здебільшого він помиляється.
Пульс із нагрудного пояса точний. А витрату енергії ніхто не вимірює: її оцінюють за пульсом, віком, вагою й формулою, побудованою на чужому тілі. Дослідження Стенфорда, у якому перевірили сім популярних браслетів і годинників (Shcherbina та співавтори, Journal of Personalized Medicine, 2017), показало: пульс здебільшого в межах кількох відсотків, а витрата енергії — з похибкою 27 % у найкращого пристрою і 93 % у найгіршого.
Число, яке може помилятися на третину й більше, нікому не допомагає тренуватися краще. Зате змушує «відпрацьовувати» їжу або відчувати, що важке заняття «не зараховане». Тому ми його не показуємо — і клієнти не сумуватимуть за числом, яке ніколи не було правдою.
Бали й лідерборди: не ті перегони
Бали нагороджують за час у високих зонах, тож найшвидший спосіб виграти — якомога довше триматися біля максимального пульсу. Саме цього тренер не хоче від новачка на першому тижні. Лідерборд перетворює людей різного віку, підготовки й цілей на перегони, і ті, хто внизу таблиці, найчастіше кидають.
Змагання мають своє місце у спорті. Але на заняття в студії люди приходять тиждень за тижнем — і саме для цього ми працюємо. Тому немає ні балів, ні таблиць лідерів — навіть як опції.
Що бачать клієнти натомість
- Колір зони під час заняття: чи я там, де мене хоче бачити цей раунд?
- % від мого власного максимуму: порівняння із собою, а не із сусідом.
- Час у високій інтенсивності після заняття: чесна міра важкого тренування.
- Відновлення за тижні: чи швидше падає пульс у паузах? Це витривалість, яку відчуваєш.
Сигнали, а не бали.
Бал змушує людей порівнювати себе одне з одним. Сигнал каже одній людині, що важливо саме для неї зараз, — і лишає рішення за нею.